Régime aux œufs pendant une semaine : menu et résultats.

29 octobre 2023

Les produits amaigrissants qui agissent rapidement sont toujours populaires. Malgré les avertissements des médecins et des nutritionnistes sur les dangers de ces méthodes, ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement continuent d'expérimenter. Le régime aux œufs pendant une semaine est considéré comme l'un des régimes express les plus sains et les moins stressants. Son principal avantage est qu’il n’implique pas de jeûne. Si vous le suivez correctement, vous pourrez obtenir de vrais résultats sans aucune douleur.

Comment fonctionne un régime pauvre en glucides avec des œufs?

Le régime aux œufs de 7 jours est basé sur des processus chimiques dans le corps. Limitez la consommation de glucides rapidement digestibles. OùLes œufs contiennent beaucoup de protéines, dont la transformation nécessite plus d'énergie que l'absorption des glucides.Les jaunes contiennent de grandes quantités de vitamine H ou de biotine. Il accélère le métabolisme et favorise la combustion des amas graisseux pour obtenir du glucose, qui n'est pas apporté à l'organisme pendant le régime. Les œufs de poule sont riches en lutéine, qui est un puissant antioxydant et contribue à faciliter l’alimentation.

Les bienfaits des œufs pour perdre du poids.

Les œufs sont un produit unique dont la composition est riche en vitamines, minéraux bénéfiques et micro-éléments.Un régime basé sur eux non seulement ne nuira pas à votre santé, mais apportera également des avantages tangibles grâce aux propriétés suivantes :

Ils sont riches en vitamines A, E, D, groupes B et K, en acides aminés et en microéléments (calcium, iode, potassium, magnésium, phosphore).
Son utilisation régulière contribue à améliorer l'équilibre eau-lipides, a un effet positif sur l'état de la peau, la rendant plus élastique et plus lisse.
Lorsqu'il est consommé, pratiquement aucune toxine ne se forme, puisque le corps absorbe complètement le produit.
Ils contiennent une grande quantité de protéines, des protéines naturelles. Ce régime favorise non seulement la perte de poids, mais aussi une bonne forme physique.
La teneur en calories d'un œuf n'est que de 90 à 110 kcal, mais grâce à la valeur nutritionnelle du produit, vous n'aurez pas à supporter la sensation de faim.

Règles de régime aux œufs pendant 7 jours.

Cette méthode de perte de poids a ses propres règles claires qui doivent être strictement respectées pour obtenir le résultat souhaité et ne pas nuire à votre santé.

Tout au long de la semaine, il est nécessaire de boire beaucoup de liquides : 2 à 2, 5 litres d'eau (obligatoire). Il est également utile de boire du thé vert ou des herbes non sucrées.
Il est important de suivre un régime : manger en même temps, ne sauter aucun repas, ne pas modifier le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.
Il vaut mieux éviter les collations, mais si vous avez très faim vous pouvez manger un concombre, une carotte ou une pomme.
Éliminez le sucre de votre alimentation et limitez votre consommation de sel.
Il ne faut absolument pas boire d'alcool pendant la semaine.
Évitez les condiments qui contiennent des exhausteurs de goût (glutamate, guanylate, inosinate de sodium). Ces additifs neutralisent l'effet de l'hormone qui indique la satiété ; Plus il y a d’additifs de ce type dans les aliments, plus le risque de dégradation est grand.
L'activité physique vous aidera à obtenir de meilleurs résultats.
Il faut exclure tout ce qui est frit, gras et farineux. Et aussi des pommes de terre, des figues, des raisins, des dattes.
Les salades peuvent être assaisonnées avec de l'huile d'olive non raffinée, du jus de citron ou de la crème sure faible en gras, mais pas de mayonnaise.
Le dernier repas doit être pris 3 à 4 heures avant le coucher.
Si vous avez vraiment envie de manger quelque chose de sucré, pour ne pas vous gâter, vous pouvez préparer une salade de fruits légère (200 g) à partir de produits autorisés, l'assaisonner avec du yaourt allégé ou manger une tranche de chocolat noir.
Si une panne persiste, il est nécessaire de recommencer le régime depuis le début.

Liste des produits autorisés

Le régime aux œufs pour perdre du poids ne signifie pas qu’il faut manger uniquement des œufs tout au long de la semaine.Il existe un large choix de produits qui renforcent l'effet minceur.. Par exemple, les agrumes sont utilisés en grande quantité. Ils contiennent beaucoup d'acide citrique, qui accélère et améliore le métabolisme énergétique du corps. Aliments autorisés pendant le régime :

Œuf de poule (à la coque ou en omelette) ;
Tout agrume (orange, pamplemousse, citron) ;
Viande maigre bouillie ou mijotée (poulet, dinde, bœuf) ;
Poissons maigres (merlu, cabillaud, sandre) ;
Légumes (chou, carotte, concombre, poivron, betterave) ;
Fruits et baies (pomme, kiwi, grenade, ananas, banane) ;
Produits laitiers allégés ou écrémés (lait, kéfir, fromage blanc, fromage) ;
Légumes verts (laitue, céleri, épinards).

Combien de poids peut-on perdre en une semaine?

Perdre du poids est un processus individuel. C'est différent pour chacun. En une semaine avec ce régime vous pouvez vous débarrasser de 3 à 6 kg. Ce sont des chiffres magnifiques pour une période si courte.Cela dépend beaucoup du mode de vie de la personne qui perd du poids, de la quantité d'activité physique et de la vitesse des processus métaboliques dans le corps.Plus vous dépensez d’énergie pendant un régime, plus vous pouvez perdre de kilos en une semaine.

Avantages et inconvénients

Comme tout régime, le régime aux œufs présente des avantages et des inconvénients. Avant de passer à un tel régime, vous devez vous familiariser avec tous les avantages et inconvénients afin d'évaluer de manière réaliste le résultat que vous pouvez obtenir et, surtout, ne pas nuire à votre santé.

avantage

Ce régime est abordable, ne comprend pas de produits exotiques coûteux et tout le monde peut se le permettre.
La préparation des plats ne demande pas beaucoup de temps ni d'efforts.
Pendant ce régime, vous n’aurez pas à mourir de faim. Les œufs sont riches en protéines et très rassasiants. Et les fruits et légumes contiennent beaucoup de fibres, ce qui vous donne également une sensation de satiété.
Grâce à la variété d'aliments sains au menu, ce régime ne nuira pas à votre santé.
Les œufs contiennent de nombreuses vitamines et microéléments bénéfiques qui ont un effet positif sur l'état de la peau et des cheveux.

Défauts

Les œufs et les agrumes sont des aliments allergènes. Pour cette raison, ce régime ne convient pas à tout le monde.
Pendant le régime, une faiblesse, une somnolence et une fatigue sont possibles. Tout régime est une sorte de stress pour le corps.
Souvent, les régimes, y compris les régimes à base d'œufs, provoquent de la constipation.
Si vous suivez ce régime pendant une longue période (plus d’une semaine), vous risquez d’endommager vos reins.

L'avis des médecins et nutritionnistes sur l'efficacité du régime.

Les médecins et les nutritionnistes ne recommandent pas de suivre ce régime pendant une longue période.La période maximale pour une perte de poids adéquate et saine est de sept jours, mais pas plus.Les experts affirment que ce régime est déséquilibré en raison de la présence d'une grande quantité de protéines et ne contient pratiquement pas de glucides ni de graisses. Une alimentation déséquilibrée peut entraîner un manque de vitamines et de micro-éléments vitaux, ce qui entraînera des problèmes de santé.

Menu diététique aux œufs pour une semaine.

Premier jour	Petit déjeuner : 2 œufs mollets, 1 agrume (orange ou pamplemousse), thé ou café non sucré. Déjeuner : 1 œuf à la coque, blanc de poulet bouilli (200 g), 1 agrume. Dîner : poitrine de poulet bouillie (250 g), kéfir écrémé (200 ml).
Deuxiéme jour	Petit déjeuner : 2 œufs mollets, jus d'agrumes fraîchement pressé (250 ml). Déjeuner : blanc de poulet bouilli (200 g), 2 agrumes, eau minérale alcaline (250 ml). Dîner : 2 œufs mollets, 1 agrume, lait écrémé (250 ml).
Le troisième jour	Petit déjeuner : eau tiède (250 ml) avec du jus de citron (1 cuillère à soupe), 1 œuf à la coque, thé ou café non sucré. Déjeuner : viande maigre bouillie (250 g), 1 agrume. Dîner : eau minérale (250 ml), 2 œufs à la coque.
Quatrième jour	Petit déjeuner : omelette à 2 œufs (vous pouvez ajouter un peu de lait et des herbes à votre convenance), 1 agrume, thé ou café non sucré. Déjeuner : feuilles de laitue (quantités illimitées), filet de poulet bouilli (300 g). Dîner : 1 œuf à la coque, 2 agrumes, eau minérale alcaline (250 ml).
Cinquième jour	Petit déjeuner : salade (2 œufs durs, 1 carotte crue, quelques légumes, 1 cuillère à soupe de crème sure écrémée), 1 agrume, thé ou café non sucré. Déjeuner : 2 carottes (crues), jus d'orange frais (300 ml). Dîner : eau minérale alcaline (250 ml), 1 œuf à la coque, filet de poisson maigre au four (400 g).
Sixième jour	Petit déjeuner : fromage blanc écrémé (250 g), jus d'agrumes (300 ml). Déjeuner : 2 œufs mollets, 2 agrumes. Dîner : eau minérale plate (en quantité illimitée), si vous avez très faim : carottes (1 pièce) ou concombre (1 pièce).
Septième jour	Petit déjeuner : 2 œufs à la coque, 1 agrume. Déjeuner : viande maigre bouillie ou mijotée (350 g), 1 agrume. Dîner : eau minérale plate (en quantité illimitée), si vous avez très faim : carottes (1 pièce) ou concombre (1 pièce).

Recettes de plats

Pour beaucoup, le mot « régime » est associé à la faim et à une nourriture fade et insipide. En fait, il existe de nombreuses recettes différentes pour de merveilleux plats diététiques. Manger riche et perdre du poids est une réalité. Il suffit de consacrer un peu plus de temps à préparer des plats « sains ». Il est important de remplacer les aliments habituels et malsains par ceux qui rendront votre corps plus sain et plus mince. Par exemple,Nourrissez les salades non pas avec de la mayonnaise, mais avec de la crème sure faible en gras, faites cuire davantage au bain-marie et si vous faites bouillir la viande avec l'ajout de diverses épices, elle deviendra diététique, mais pas molle.

Omelette aux œufs à la vapeur et aux herbes

Temps de cuisson : 20 minutes.
Nombre de portions : 1 personne.
Teneur calorique du plat : 110 kcal pour 100 g.
Objectif : petit-déjeuner.
Difficulté de préparation : facile.

Une omelette diététique cuite à la vapeur est rapide et facile à préparer. La principale caractéristique de ce plat est qu’il est préparé sans jaunes ni beurre. Les aliments protéinés sont extrêmement utiles pour ceux qui souhaitent créer un joli contour corporel.Ce plat est cuit à la vapeur. Parce que lors de la cuisson, ils ne sont pas exposés à des températures très élevées, les produits conservent leurs vitamines et leurs micro-éléments bénéfiques.

Ingrédients:

œufs de poule - 2 pièces;
lait – 100 grammes;
sel, poivre - au goût ;
légumes - au goût.

Mode de cuisson :

Commencez par séparer les blancs des jaunes, puis salez et poivrez la masse protéique.
Ajouter le lait, bien battre jusqu'à ce qu'une mousse épaisse se forme.
Versez le mélange obtenu dans un récipient, puis placez-le au bain-marie pendant 10 minutes.
Saupoudrer le plat fini d'herbes finement hachées.

poitrine de poulet au four

Temps de cuisson : 60 minutes.
Nombre de portions : 3 personnes.
Teneur calorique du plat : 148 kcal (pour 1 poitrine).
Objectif : déjeuner, dîner.
Difficulté de préparation : moyenne.

La poitrine de poulet est un produit unique pour perdre du poids. Il contient une grande quantité de protéines et très peu de matières grasses. Le filet de poulet est copieux, mais faible en calories. La viande bouillie ou cuite au four contient une petite quantité de cholestérol. Et pour que la poitrine ne soit pas sèche et dure, il faut la cuire correctement.Dans cette recette, le steak est cuit dans une marinade de bouillon, d'agrumes et d'assaisonnements.Cette viande sera tendre, juteuse, aromatique et ne nuira pas à votre silhouette.

Ingrédients:

poitrine de poulet – 3 morceaux;
citron – 1 pièce;
bouillon de poulet (peut être remplacé par du jus d'orange ou de l'eau) – 450 ml ;
sel, poivre, thym (tout assaisonnement) - au goût.

Mode de cuisson :

Lavez les poitrines de poulet, salez et poivrez, recouvrez d'épices sur toutes les faces.
Versez le bouillon/jus/eau de poulet dans la poêle dans laquelle le steak sera cuit, puis ajoutez le jus d'1 citron, son zeste, le thym et tout autre assaisonnement de votre choix.
Mélangez bien le mélange.
Placer les poitrines de poulet dans un plat allant au four.
Si vous le souhaitez, vous pouvez disposer des tranches de citron et quelques brins de thym autour de la viande.
Placer le moule au four, cuire 30 à 40 minutes dans un four préchauffé à 200 degrés.

Salade de légumes aux œufs et fromage à la crème

Temps de cuisson : 40 minutes.
Nombre de portions : 2 personnes.
Teneur calorique du plat : 180 kcal pour 100 g.
Objectif : déjeuner, dîner.
Difficulté de préparation : facile.

Une salade de légumes, de crevettes, assaisonnée de fromage cottage est un plat délicieux qui plaira certainement à ceux qui suivent un régime.Les légumes et les herbes contribuent à faire ressortir la saveur des crevettes. Les crevettes sont facilement digestibles par l’organisme et ne contiennent presque pas de matières grasses. Mais ces produits de la mer contiennent une grande quantité de micro-éléments utiles et contribuent au fonctionnement équilibré du tractus gastro-intestinal.

Ingrédients:

crevettes (grosses) – 200 g;
concombre – 2 morceaux;
poivron – 1 morceau;
œuf - 2 pièces;
fromage cottage faible en gras – 150 g;
citron – 1 pièce;
ail – 1 gousse;
herbes fraîches – 40 g;
sel et poivre au goût.

Mode de cuisson :

Faites bouillir les crevettes crues dans de l'eau salée (vous pouvez ajouter des feuilles de laurier et du piment de la Jamaïque) et épluchez-les de la coquille et des intestins.
Coupez les crevettes en petits morceaux et arrosez de jus de citron.
Coupez les œufs durs en petits cubes.
Épluchez les concombres et coupez-les en petits morceaux.
Coupez le poivron en petits cubes ou en tranches.
Hachez les légumes.
Mélangez tous les ingrédients hachés.
Ajouter les herbes hachées et l'ail pressé dans une casserole.
Ajoutez le fromage à la crème.
Épicez avec du sel et du poivre.
La salade finie peut être disposée sur des feuilles de laitue.

Comment sortir correctement d'un régime

La fin du régime n'implique pas du tout le début d'une « fête du ventre ». Il faut sortir du régime avec prudence. En une semaine, le corps s’est habitué à une alimentation monotone, il est donc nécessaire de revenir progressivement à une alimentation équilibrée et variée.Pendant plusieurs semaines, vous devez continuer à consommer régulièrement des œufs, des agrumes, des viandes maigres et des produits laitiers.Il est conseillé de ne pas augmenter les portions ou, du moins, de le faire progressivement. La période après l'abandon du régime est importante, car si le régime n'est pas suivi, on risque non seulement de reprendre les kilos perdus, mais aussi d'en gagner de nouveaux.

Effets secondaires et contre-indications.

Le régime aux œufs pendant une semaine ne convient pas à tout le monde, car il est rapide, déséquilibré et nécessite une endurance particulière. S'il y a des restrictions, il est nécessaire d'arrêter le régime ou de ne pas le commencer du tout, sinon cela peut entraîner de graves complications ou effets secondaires.

Effets secondaires:

Constipation;
Irritabilité;
Fatigue;
Faiblesse;

Contre-indications :

Le régime hebdomadaire aux œufs n’est pas recommandé pendant la grossesse et l’allaitement.
Les personnes allergiques aux œufs et aux agrumes ne devraient pas choisir ce régime.
En cas de maladies chroniques des reins, du foie ou du tractus gastro-intestinal, avant tout régime, veillez à consulter votre médecin.
Si vous avez un taux de cholestérol élevé, soyez prudent, car les jaunes d’œufs contiennent du cholestérol et leur consommation en grande quantité peut être nocive pour la santé.